家

长

篇

家长是孩子的镜子。如果家长能率先调整作息、减少娱乐、回归规律，孩子也会更容易进入状态。

✅ 家庭氛围从“假期模式”切换到“学习模式”，孩子自然跟上节奏。

和孩子一起“倒电影”式回顾寒假：

• 完成了哪些计划？

• 有哪些收获和遗憾？

• 最难忘的瞬间是什么？

通过回顾，帮助孩子整理情绪，带着满足感和成就感迎接新学期。

不要“一刀切”没收手机，而是用更有趣的活动替代：

✅ 一起做饭、做手工、下棋。

✅ 带孩子户外运动，释放多余精力。

✅ 每天固定时间阅读或讨论一本书。

开学前，孩子可能会出现焦虑、烦躁、抵触等情绪，这都是正常的。请多一些耐心，少一些指责。

✅ 问问孩子：“你准备好了吗？有什么担心的？”

✅ 用温和的语气引导，而非强压。

✅ 如果孩子情绪波动较大，及时沟通或寻求专业帮助。

学

生

篇

假期里你是“夜猫子”还是“起床困难户”？从今天起，试着按照学校的作息时间，逐步调整起床、学习、休息的时间。

✅ 睡前远离手机，听听轻音乐或读几页书，帮助大脑放松。

✅ 早起后适当活动身体，唤醒一天的精气神。

寒假美食不断，肠胃也“加班”了。开学前，逐步恢复三餐规律，减少高糖高脂食物，多吃水果蔬菜，给身体减负，给大脑加油。

运动是调节情绪的良药。每天坚持30分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、打球，不仅能释放压力，还能提升专注力，让你精神抖擞迎接新学期。

新学期，新目标！结合SMART原则，给自己定下清晰可行的学习目标：

•我要在哪一科上突破？

•我要养成什么好习惯？

•我要参加什么活动或比赛？

写下目标，贴在学习桌前，时刻提醒自己：新学期，我要跑得更快、更远！